Təəssüf ki, artıq çəki problemi bu gün ən uyğun olanlardan biridir. Bu səbəbdən bir çox texnika, diyet və digər kilo itkisi üsulları hazırlanmışdır. Bəziləri təsirli, lakin təhlükəli sağlamlıqdır. Digərləri zərər vermir, ancaq rejimi və pəhrizi izləməyi dayandıran kimi kiloqram qayıdır. Optimal həllini necə tapmaq və birdəfəlik arıqlamaq və hamı üçün başa düşək.
Harada başlamaq lazımdır
Əvvəlcə tələsməyin. Əgər arıqlamaq üçün qətiyyətlə, eyni zamanda sağlam qalmağınız üçün, nəticəni yavaş-yavaş, ancaq inamla əldə etməlisiniz.
Maksimum icazə verilən mənfi həftədə 1 kq-dır. Bir ay ərzində nəticə 3-4 kq olacaq, bu da çox yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, sintetik dərmanlardan (tabletlər) və ya sərt pəhrizlərdən aclıqla istifadə etmək lazım deyil.
Çəki itkisinin yavaş tempi sizin üçün əyləc amili olmamalıdır, çünki bu üsul etibarlıdır və uzun müddət sabit bir nəticəyə zəmanət verir.
Ən qısa müddətdə bir neçə kiloqram atmaq lazımdırsa, məsələn, bir növ zəfərə, xüsusi həddindən artıq diyetlər gəlir əldə edəcəkdir. Ancaq onlardan sonra çəki təkrar-təkrar qayıdır və kifayət qədər tez bir zamanda daim artıq olması üçün hazır olmalısınız. Buna görə, həqiqətən effektiv kilo itkisi üçün, stress və nevroz olmadan həyatınızın ən əlverişli dövrünü seçməlisiniz.
Pəhrizi necə tənzimləmək olar
- Yatmadan 3-4 saat əvvəl yeməyin. Aclıq hissi çox güclüdürsə, bir stəkan aşağı -fat kefir içə bilərsiniz. 18-dən sonra yeyə bilməyəcəyiniz bir fikir var. Bir nəfər saat 21-22-də yatağa gedirsə, onun üçün bu aktualdır, amma bütün digər hallarda yalnız bədənə zərər verəcəkdir.
- Yalnız təbii məhsullar və təzə hazırlanmış yeməklər yeyin. Yarım-sədd məhsulları və hər cür sintetik əvəzediciləri tamamilə istisna edin.
- Hər hansı bir diyet bol içki içməyi - gündə 1-dən 2 litr sudan, digər mayeləri saymamaq üçün - çay, qəhvə, kompotlar və digər içkilərin sayılmasını təklif edir.
- Tədricən pəhrizdən, ən yüksək dərəcəli, tortlar, tortların bişirilməsi; Şəkər; doymuş yağlar ilə zəngin olan məhsullar - Lard, yağ süd məhsulları və oxşar ət növləri; Marqarin və şirin pastalarda olan trans-yağlar.
- Menyu təzə meyvə və tərəvəzlərə, təzə sıxılmış şirələr üstünlük təşkil etməlidir.
- Həftədə bir dəfə oruc tutur və ya bir günlük bir pəhriz istifadə edin.
- Ayda 1-2 dəfə yalnız su istifadə edildikdə bir günlük aclıq aksiyasını təşkil edə bilərsiniz. Bu texnika kifayət qədər sərtdir, buna görə də buna riayət etmək çətindirsə, özünüzü məcbur etməyin və özünüzü boşaltma gününə məhdudlaşdırmayın.
- Normal maddələr mübadiləsi üçün yüksək - yüksək olmayan bir gecə tətili lazımdır, buna görə ən azı 7 saat yatmalısınız.
- Fiziki fəaliyyət, hər hansı bir kilo vermə texnikasının ayrılmaz hissəsidir. Hər hansı bir idman edə və ya gündəlik bir elementar məşqlərin sadə bir kompleksini edə bilərsiniz, gündə ən azı 1 saat sürətlə gəzmək, hovuza baş çəkmək olar.
Bir həftədə arıqlaya bilərəmmi?
7 gündən çox arıqlamağınız lazımdırsa, pəhriz pəhrizindən - tərəvəz, kərə yağı, soya yağı, eləcə də pendir, kolbasa, souslar.
Sadə karbohidratların yüksək tərkibli məhsul istehlakını - çörək, pastries, makaron, şirniyyat, kartof, qaynadılmış çuğundur və yerkökü, hava qarğıdalı və yerkökü, hava qarğıdalı, düyü, hava qarğıdalı və yerkökü, hava qarğıdalı, düyü, hava qarğıdalı və yerkökü olan məhsulların istehlakını məhdudlaşdırın.
İçkilərin, limonad, pivə, şampan, soda tövsiyə edilmir.
Fat və karbohidratları birləşdirən yeməklər - qızardılmış kartof, qızardılmış kartof, qızardılmış kartof, şirin çörək, çiplər, fiş və ət ilə yağ, yağlı çörək, çörək ilə yağlı yemək. Bu cür birləşmələr xüsusilə zərərlidir, çünki artıq kalori dərhal bel, mədə və ayaqlara qoyulur.
Zülal və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin olan qidalar haqqında bir menyu qurmaq tövsiyə olunur:
- yağsız ət (mal əti, dana, toyuq);
- Aşağı -fat balıq növləri (pike, alabalıq, pike perch, cod);
- Dəniz məhsulları (karides, crabs);
- göbələklər;
- lobya;
- aşağı -fat süd məhsulları;
- İspanaq, pomidor, xiyar, kələm, soğan, alma, sirkə, badımcan, dəniz kələm.
Pəhrizi zoğal, moruq, mürəkkəb, gavalı və qızılgüllərlə tamamlayırlar.
Tez-tez yemək tövsiyə olunur, ancaq kiçik hissələrdə. Son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəl baş verməlidir.
Arıqlamaq üçün fərdi proqram
Öz proqramınızı etmək olduqca sadədir. Əvvəlcə normal çəkinizi öyrənməlisiniz və həddindən artıq nə qədər azalacağını dəqiq hesablamalısınız.
Öz ideal çəkisini müəyyən etmək üçün xüsusi düsturlar, məsələn, böyümə, yaş, cins, fizika növü və cari çəki növünü nəzərə alaraq, brokt düsturu istifadə olunur. Müxtəlif kalkulyatorlar da buna kömək edəcəklər: bədən çəkisi indeksi, kalori, ideal çəki və digərləri.
İkinci vacib məqam gündəlik kalorili dərəcəsinin hesablanmasıdır. Müəyyən etmək üçün yuxarıda təsvir olunan metodlardan istifadə edin. Gündəlik norma 1200 kkaldan az olmamalıdır, çünki az miqdarda istehlak sağlamlıq təhlükəsidir.
Əldə olunan gündəlik kalori normasına əsaslanaraq, bədən üçün zəruri olan yağlar, zülallar və karbohidratların sayını tapa bilərsiniz.
Sonra menyunu tərtib etməyə başlamalısınız. Bu mərhələdə bir insan, bu, kalorili bədəninin gündə nə qədər ehtiyac duyduğunu, həmçinin yağlar, karbohidratlar və zülallar, buna görə məhsullar bu məlumatlar əsasında seçilir. Birincisi, menyu bir həftə tərtib edilmişdir.
Bir çoxu əvvəlcə məhsulların kalori məzmununu daim hesablamaqla çətinlik çəkir, ancaq bu anda qayda-yə əməl etsəniz, bu an bir vərdiş halına gələcək və "gözlə" bir qabın kalorili məzmununu müəyyənləşdirmək mümkün olacaq.
Son mərhələ bədən tərbiyəsidir. Bunlar pəhriz dəyişdirildikdən sonra 7-10 gün başlamışdır. Ancaq bir anda artan fiziki fəaliyyətlə davam edə bilərsiniz, bu, bir insanın psixoloji əhval-ruhiyyəsindən asılıdır.